Denna enkla meditationstrick hjälper mig att arbeta genom min sömnlöshet

Sätta mig i passagerarsätet på ett rörligt fordon och jag kommer att sluka i minuter. Röda ögonflugor är inte stora. Jag snooze ljudigt, även om de blästras av den fria flygplanet AC och känner mig vilsamt vilad vid landning. Jag somnar hela tiden i biografer. Men i slutet av dagen, i bekvämligheten av min (väldigt dyra) skummadrassbädd? Glöm det - de flesta nätter, jag är kvar och stirrar på taket för åldrar tills jag äntligen buktar för några timmar passande sömn.

Jag är ganska säker att det inte går att helt vända min sömnlöshet. Min mamma har varit en hemsk sömn så länge jag kan komma ihåg, och eftersom tillståndet ofta är ärftligt, har jag ganska mycket kommit att acceptera att detta är som mitt genetiska kors ska bära, tillsammans med dålig syn och krusbenet hår . Jag har verkligen lärt mig några tips och lektioner under åren som har tagit detta problem från verkligen hemskt till bara okej, till exempel sover jag lite bättre när jag tränar regelbundet, äter bra och aktivt söker efter sätt att de -påfrestning.

Ett sådant utlopp är meditation. Men medan det har fungerat underverk för mina dagliga bekymmer, har de flesta bedtime mindfulness övningar verkligen inte hjälpt mig att somna snabbare. Det är tills jag lärde mig om ett knep som är så enkelt, jag kan inte tro det hände mig inte tidigare.

Tidigare i veckan skrev Jesse Singal i New York om en strategi som hjälpte honom att börja meditera efter att ha kämpat för att skapa vanan länge. Det är otroligt enkelt: Du andas in och ut, 25 gånger, och räknar varje andetag när du går. Det finns inget att hålla andan eller upprätthålla en andning över ett visst antal slag-frankly. Att göra detta resulterar vanligtvis i lätthet för mig. Du räknar bara varje andetag. Det är allt.

Kvällen efter att ha läst den artikeln låg jag vaken i sängen (per vanligt) när jag kom ihåg det här tricket. Jag började räkna: [Andas] ... En ... [Andas] ... Två ... [Andas] ... Tre ...

Att räkna 12 eller 13 är det sista jag kom ihåg när jag vaknade i en sömnig dumma nästa morgon. Är det vad välvilja känns som?

Självklart gör en natt inte en succeshistorie, kanske tre nätter, heller inte, men det kan jag säga från och med nu kan jag faktiskt förutse en framtid där jag inte alltid blir sömnberövad. Under den senaste veckan har jag slukat som urverk. Om jag slår 25 börjar jag bara om igen och cykla tills jag är i drömland.

Jag räknar med att du sover djupt utan att vakna hela natten, det är fortfarande en kamp för mig, men jag känner att jag äntligen arbetar genom det tuffaste hinderet. Nu om någon vet om ett sätt att meditera mig till 20/20 vision, vänligen maila mig genast.

Insomniacs: Hur hanterar du? Vad är ditt bästa tips för att somna snabbt? Ljud av nedanför!