9 Kändis Nutritionist-Approved sätt att slå din Sugar Cravings

När jag sitter här skriver jag det, jag munchar på en rosa Himalayan-saltad mörk chokladkaramellstång. Jag gillar inte ens mörk choklad, men det här erbjudandet är smutsigt, saltt och söt, och det var väl det som skämtade mig och bad mig att äta den. Denna typ av tanklös snacking på sötsaker är vad som lätt kan tjäna som en gateway till sockerrelaterade hälsoproblem och viktökning: En jättestor en av åtta amerikaner diagnostiseras med typ 2-diabetes. Vi får det, lita på oss - många av oss föddes med en jätte, throbbing söt tand som bara kan pacifieras med godis, kakor etc., men det är dags att extrahera den tanden och stryka sockerbehov för gott.

För att ta reda på hur man slutar längta efter de söta grejerna, pratade vi med kändisnäringenist Elissa Goodman, som skickade oss hennes bästa tåliga tips. Vad vi älskar om dem alla är att de är genomförbara och realistiska, vilket är två viktiga förutsättningar för en framgångsrik sockerkvitterare. Läs vidare för hennes nio bästa tricks.

1. Eliminera bearbetade livsmedel

"Och sluta äta socker!" säger Goodman. " Ju mindre du äter, desto mindre kommer du längta efter det . Lägg till hela, näringsrika livsmedel, och på kort tid kommer du att märka önskningar minskar, mina kunder märker att cravings börjar minska på dagarna fyra och fem av deras rena vecka. Tvinga dig att hålla fast vid det tills du bryter igenom dina begär. "

2. Ta en probiotisk

"Det finns bakteriestammar, som matar på sockret i våra kroppar, vilket orsakar obalans i tarmen", förklarar Goodman. "När du minskar denna bakterie, kommer du att hjälpa till att minska sockerbehovet och din kropps beroende av socker."

3. Inkludera ett L-glutamin tillskott

"Sugar cravings kan vara kraftfulla, men de kan minskas. L-glutamin är en aminosyra som stöder många funktioner, särskilt i tarmen. När blodsockernivåerna sjunker kan denna aminosyra lätt omvandlas till glukos, säger Goodman . "Detta hjälper till att bota sockersulver utan att utsätta din kropp för skadligt socker." Naturligtvis, kolla med din läkare för att se vad som passar dina tilläggsbehov.

4. Ät sura livsmedel

"När du längtar efter socker, äta mat som är surt och bittrat. Det hjälper till att motverka söta begär, säger Goodman. "När du gör dina gröna smoothies, inkludera bittera ingredienser som endiv och kale . Citron-infunderat vatten rekommenderas också dagligen."

5. Ät Fermented Foods

"Jag kan inte få nog av fermenterade livsmedel", Muses Goodman. "De är inte bara sura och hjälper till att kurva cravings, men de erbjuder också din kropp ytterligare probiotiska stöd. Mat som kefir, tempeh, surkål och kimchee hjälper alla motverka bakterierna som trivs på socker och bidrar till sockersjuka."

6. Använd Stevia

"Den här lågkolta naturliga sötningsmedlet kan användas som sockersubstitut. Det ger sötma utan att suga blodsockret . Om du känner dig som något söt, ha ett varmt glas mandelmjölk med en nypa kanel och stevia."

7. Få mer sömn

"En studie visade att sömnighet i dag kan påverka din kontroll över kalorimatar, " säger Goodman. " Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du att bli mer benägen att nå mat som stöder din sockersjuka. Många sömn tror också att stärka hjärnans belöningscenter, vilket gör det mycket mer utmanande att hålla sig borta från sötsaker."

8. Minska stress

"När vi känner oss överväldigade eller stressade, trösta vi oss ofta med livsmedel som tenderar att vara höga i socker", säger Goodman. "Dessa livsmedel förvärrar faktiskt nivåer av stress och ångest. En snabb ökning av energin följer, vilket påverkar ditt blodsocker och hormonnivåer. Krossa begär genom att hantera stressnivåer. Öva yoga, djup andning, meditation eller det som hjälper till att personligen lugna och slappna av sinne. "

9. Ät mer protein

"Den första rushen av socker följs snabbt av en krasch, vilket resulterar i låga energinivåer och dålig humör. Den här cykeln med höjder och låga sätter din hälsa i fare. Proteinrika livsmedel som bönor, nötter, ägg, quinoa och betes kött ger en mer balanserad och stabil energikälla ", säger Goodman. "Du kommer att känna dig mer nöjd, minska effekterna av hjärnkemikalier som får dig att söka mat, även när du inte är hungrig."

Denna historia publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.