Så du vill börja springa? 5 pro tips för att få dig igång

Löpare verkar alltid som om de är på toppen av världen och driver genom gatorna med styrka, smidighet och nåd. Det är verkligen en skönhet. Det är också otroligt skrämmande för de av oss som har tillbringat mer tid sitter på trottoaren än att dölja den. Men våren har sprungit, ditt nyårs resolutioner har förmodligen fizzled (skyldig) och baddagsäsongen är bara några korta månader bort-i grunden är det den perfekta tiden att knacka in på din inre spårsstjärna.
För att hjälpa dig att komma igång, pratade vi med celeb trainer Patrick Murphy-han har arbetat med alla från Jennifer Lawrence till Olivia Wilde. Murphy försäkrade oss om att det inte bara kör en "supermood booster", men det är också en av de mest effektiva kaloribrännare som du kan hitta. Såld! "Nackdelen? Om du inte är ordentligt förberedd med rätt mekanik och redskap kan körning vara ganska oförsonlig på kroppen, säger Murphy. För att se till att du börjar på rätt fot delade Murphy sina fem viktigaste tips för nybörjare. "Vissa kan verka självklara, men du skulle bli förvånad över hur många nybörjare förbise dessa enkla steg", säger han.
Bläddra igenom för att se vad de är!

Köp rätt skor

Detta kommer förmodligen inte som någon överraskning, men de gymskor du har haft sedan college kommer inte att skära den. "Har du neutrala fötter? Pratar dina fötter? Om du inte har någon aning, kan du få ett allvarligt problem efter bara några miles, säger Murphy. Innan du går in på din första lopp, besök en legitim skoputik för att få utrustad med rätt skor för dina fötter. (Du behöver inte ens köpa från affären - så länge du räknar ut vad du behöver, kan du säkert hitta en överenskommelse online.) "Löpning är en repetiv aktivitet, så om du inte har stöd i alla De rätta ställena med varje fotstrejk, du kan hamna i smärta eller med en skada som plantar fasciit (aka joggerhäls). "

Hitta löpande partners

"Befriending like-minded individer kommer att hålla dig motiverad och konsekvent och villig att gå den extra milen, " säger Murphy. "Att hitta en partner med lite mer erfarenhet skulle höja ditt spel tidigare, men en partner på samma nivå kan också vara till nytta med motivation och konsistens." Om din vängrupp kommer upp torr, kolla i klassplanen på ditt gym. Många gym erbjuder nu löpbandskurser, vilket innebär att du får ansvarighet och expertrådgivning.

Börja motståndsträning

Murphy rekommenderar att man lägger till ett motståndsprogram som innebär balans, uthållighet och styrka. Oavsett vad du väljer att göra, hoppa över de sittande maskinerna i gymmet och förbereda dina övningar i stående position istället. "Förebyggande skador är viktiga när du börjar med ett konsekvent körprogram. En av de bästa övningarna, speciellt för löpare är 100-ups-det fungerar verkligen, jag har själv använt den här tekniken, säger Murphy.
Du kanske känner 100-ups som "höga knän". Det är lika enkelt som det låter. Gör 100 höga knän, alternerande ben hela tiden. De första 50 är långa, och då gör du de senaste 50 dubbeltiden. Se bara till att dina klackar aldrig slår i marken. De 100-ups är i huvudsak en överdriven körform som bygger styrka och uthållighet i dina höftböjare och quads.

Ha tålamod

Var tålamod med din löpande utveckling. "Jag har newbie löpare utför jog / promenadintervaller i tre miles tills vi så småningom eliminerar promenad", säger Murphy. "Att försöka åstadkomma för mycket (går för fort eller för många miles) rakt ut ur porten kan resultera i ett skadestopp."

Bränsle upp först

Försök inte att springa på tom mage. "Jag föreslår att du äter en hel frukt före körning, som en apelsin eller ett äpple. De är bara ca 60 kalorier, lätt att smälta och kommer att ge dig en bra boost till din prestation, säger Murphy. Mager proteiner, bra kolhydrater och allt som är lågt i fett kommer också att göra tricket. "Undvik hög fetthalt rätt innan en körning, eftersom fetter tar längst att smälta." Detsamma gäller för efter en körning. "Lyssna på din kropp och lär dig vad mat och dryck fungerar bäst för dig", säger Murphy. Att hitta rätt före- och efterkörsmål kan vara skillnaden mellan en bra och en dålig en.
Hur säker på en löpare är du? Vad mer vill du veta? Berätta för oss i kommentarerna nedan!