Allt som påverkar vår metabolisms förmåga att fungera ordentligt ger oss höga varningar (hur ska vi vidare smälta igår kvälls Deliveroo?), Men när du stöter på ett tillstånd som har potential att skaffa en god natts sömn också, det är det bara oacceptabelt. Tyvärr blir sömnapné hårt, och det kan vara anledningen till att du vaknar trött och kämpar för att flytta de få extra punden.

Läs vidare för att se om du har lidit medan du snooze.

Så vad är sömnapné?

Freak inte ut, men det är i grunden när du slutar andas i mitten av natten i 10 sekunder eller mer. Ja, det kan faktiskt hända. Som i en utsträckt snark, slappar halsen och smalnar, och luftflödet blir blockerat. Det kan hända hela natten, och i vissa fall kan människor vara andfådda i upp till 60 sekunder.



Har ni det?

Känner du den irriterande saken där du bara ska sova och så hoppar hela din kropp? Tja, det kan vara ett tecken. Och det kan också snarka - det är en förutsättning för den andningsfria biten. Vakna upp eller känna sig utmattad hela dagen är andra tips som du kan lida. Det är dock mer sannolikt att du hämtar din partner, eftersom de är de som kommer att kunna rapportera om du har bullriga andningsmönster, unnervingly höga snarkningsnivåer eller snorting som väcker dig (din luftrörs sätt att berätta för dig att du behöver mer syre).

Vad händer om du inte har en live-in-bildskärm?



Vi vill inte att detta ska läsa som en skräckhistoria, och du ska gå och lägga dig igen. Din kropp är en intuitiv sak, så om du får syre-svält, triggar den din hjärna att dra dig ur en djup sömn till en lättare snooze eller att vakna helt (som när du vaknar desperat för en kissa). Men den konstanta glidning från de två tillstånden (som sov och vaken) kan vara anledningen till att du är på ditt fjärde kaffe på dagen och de bönorna stannar fortfarande inte in. Om du seriöst tror att du kan vara sömnapné contender, erbjuder British Lung Foundation en snabb online-undersökning som heter Epworth Sleepiness Scale för att hjälpa dig att bedöma situationen och om du kanske vill ta en resa till vårdgivaren.

Vem är på träfflistan?

De flesta riskerar att vara män och personer som är överviktiga, men om du tar mediciner med lugnande effekt eller är en stor drinkare eller rökare, så säger du inte att du är helt klar. Om du har nasal congestion, se upp, och om du är orolig, kolla din familjehistoria, eftersom genetiken kan spela en roll.



Är det härdbart?

När det gäller vikt, alkohol eller rökning är problemet, då ja. Om det är något annat, kan det vara svårare att se vad du äter, men det finns saker som kan hjälpa till. Börja med din sömnposition. Om du ljuger uppifrån, byt till sovande på din sida, eftersom det gör det lättare för luft att passera genom halsen.

Du kan också försöka en runda eller två av Kapalbhati andas innan du hoppar in i sängen. "Det kommer att bidra till att stärka ditt membran och ju starkare ditt membran är desto lättare blir det för att syre ska strömma genom din kropp", förklarar ayurvedisk terapeut Ingrid Reygers. För det som också kallas den skinnande skalle tekniken, sitta med din ryggrad rakt och ta långa djupa inhalationer från magen. När du andas ut, dra din navel tillbaka mot din ryggrad, så långt in som det kommer att gå. Din utandning ska känna sig kraftfull. När du släpper ut din navel, kommer andan automatiskt att strömma in i lungorna: 20 gånger in och ut är en runda och gör det två gånger.

En mer direktåtkomst och en rekommenderad av NHS skulle vara att prova en mandibulär framstegsenhet. Lite som en tandkärl som slår runt dina tänder, de drar din käke och tunga framåt för att öppna utrymmet på baksidan av halsen. Kasta kanske inte den där ute vid den första sovsalen med din nya playdate. Ditto för den fullständiga andningsmasken som ger en kontinuerlig tillförsel av luft från en behållare. Dramatisk, men om det betyder att du kan sova hela natten och vakna med ett tydligare huvud, är det ett litet pris att betala. Se bara till att du kommer ihåg att du är fastspänd om du behöver loppet på natten.

Vad sägs om metabolism bit?

Det är inte givet att om du lider av sömnapné får du viktproblem, men en ny studie vid Johns Hopkins University School of Medicine fann att om de lämnades obehandlad kunde sömnapné orsaka piggar i blodsockernivåer, stresshormoner och blodtryck. Detta beror på att fler fettsyror i blodet var närvarande, vilket i sin tur kan leda till en trög metabolisk takt eftersom det kämpar för att hantera överskottet. Ännu mer av en gräv i revbenen är att alla biverkningar kommer att göra dig ännu mer frestad att kasta ner på sugary fixes mid-afternoon. Men veto inte bara avokado och nötter ännu: Studien genomfördes på fetma patienter, och majoriteten var överviktig.

Nästa upp: Ta reda på varför du är alltid trött.

Taggar: Alicia Beauty UK, Sleep