Ett tränings-träningspass gör det enklaste sättet att utöva sin tillgänglighet - du kan bokstavligen göra det överallt där det finns utrymme och effektivitet. "Hoppa rep är en osäker hjälte i kardiokategorin", säger Rob Sulaver, grundare av Rumble Boxing och grundare av Bandana Training. "Det fungerar din hastighet, smidighet, hand-eye-koordination och hjärtmotor och kan vridas upp till en ganska extrem intensitet."

Även de som aldrig har hoppat rep tidigare kan komma in på åtgärden. "Börja utan ett hoppa rep i handen. Mimic hoppa repets rörelse och samordna ditt hopp med det imaginära repet", säger Sulaver. "Skönheten i detta är att du kan få en fast träning utan att sakta ner med ett rep som håller på att fånga på fötterna."



Andra tips från honom inkluderar att hålla axlarna avslappnade, armbågar nära dina revben och hoppar kort. "Hoppa rep är allt i handlederna, " säger han.

Åh, och se till att hoppa repet är rätt längd. "Steg på repets mitt och dra handtagen rakt uppåt. De ska nå åtminstone armhålan, ge eller ta några inches. När du blir mer erfaren kan du bestämma din egen önskad längd", säger han.

Med de grundläggande förutsättningarna för oss bad vi honom att bryta ner sina favorithoppdragningsövningar för oss, steg för steg, så att vi kan införliva dem i våra rutiner.



Bläddra ner för att se vilka tre som kommer att ge dig den bästa träningen i hela kroppen.

Träning # 1

45 sekunder hopphopp
15 sekunder till övergången
45 sekunder kroppsvikt squats
15 sekunder till övergången
45 sekunder planka jacks
15 sekunder till övergången

Du ställer ganska mycket in din intervalltimer i 45 sekunder av träning och 15 sekunders vila däremellan. Sulaver säger att börja med att göra sex omgångar av uppsättningen ovan. Lägg sedan till en runda varje vecka tills du har arbetat upp till 10 rundor för bästa resultat.

Träning # 2

100 hoppa rep
100-yard shuttle kör (50 meter ut, 50 meter tillbaka)
100 bergsklättrare (50 per knä)

80 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
80 bergsklättrare (40 per knä)

60 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
60 bergsklättrare



40 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
40 bergsklättrare

20 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
20 bergsklättrare

Sulaver säger till tiden hela träningen medan du gör denna sekvens. Varje gång du besöker denna träning, försök att slå din tidigare tid. "Det är kort och sött, men du kan alltid göra det två gånger, " säger han.

Träning # 3

500 hoppa rep
1 mil hård körning
400 hoppa rep
3/4-mile körning
300 hoppa rep
1/2-mile körning
200 hoppa rep
1/4-mile körning
100 hoppa rep

Detta är för dem som gillar att springa. Men även Sulaver medger att detta är en ganska svår träning. "Stanna volymen så att den matchar din nuvarande träningsnivå", säger han.

Nästa upp, läs upp kettlebell träning för att tona hela kroppen.

Taggar: hår, smink, hudvård, fitness, skönhet, kändis, frisyr, makeup artist, röd mattan skönhet, kändis skönhet hemligheter, nagellack, skönhet tips, bana skönhet, skönhet trender