Nyheter

Denna Fat-Burning löpbandspass träning är vägen bättre än bara att springa

April 2024

Jugglingarbete, dagliga sysslor och ett socialt liv lämnar lite tid till gymmet. Så när vi får träna, vill vi göra varje minuträkning. I ett försök att göra det mesta av vår korta träningstid nått vi ut till Rachel Robinson, en tränare på Barrys Bootcamp Miami, för träning med hög intensitet, som inte tar 30 minuter från början till slut.

Medan en under-30-minuters träning kan tyckas lätt är dessa HIIT-körningar allt annat än. Tack vare intermittenta sprints, jogs, tidsbestämda vilar och lite lutningsarbete, säger Robinson att det här intervallet brinner fett snabbt samtidigt som den toning upp baksidan. Och eftersom träningspass träningspassar tenderar att vara detaljerade, skapade vi lättlästa guider för att stifta, skriva ut eller skärmdump. Det är som att ha en personlig tränare i fickan.

Rulla ner för den fettförbrännande, muskeltonande och tidsbesparande löpbandspassningen som berättat av oss av en tränare.

Träning 1: Muscle Toning

För denna specifika körning säger Robinson att hastigheten är justerbar, vilket innebär att du kan ändra den utifrån din personliga färdighetsnivå. Orolig för att sänka hastigheten och inte se resultat? Var inte, eftersom det här är en mycket utmanande körning på grund av den extra lutningen, som Robinson säger hjälper till att bränna fett och tona upp magen och rumpan. För att ytterligare dra nytta av den här träningen i hela kroppen, säger Robinson att tänka på att använda hela kroppen när du kör, och noggrant uppmärksamma hur du pumpar dina armar, hur högt du lyfter dina knän och längden på din steg.

Träning 2: Fettförbränning

Viktminskning är något som kommer naturligt när du kör på löpbandet, eftersom träningen brinner upp kalorier, säger Robinson. För att hjälpa oss att komma fram till en super-snabb fettbrännande träning, skapade Robinson ett högintensitetsintervall som kördes på nollhöjning. Och få det här - det tar bara 15 minuter att slutföra.

Nästa upp läser våra 3-minuters: Det här är den mest effektiva hjärtmaskinen på gymmet.