Det finns inga genvägar på resan till en hälsosam kroppsbyggnad - men det finns vissa högeffektiva övningar som ligger ganska nära. Vi söker dem i One-Move Wonders , vår serie om de snabba hitters som levererar stora resultat i minimal tid, direkt från några av de bästa tränare och fitnessexperter runt om i världen. Ta din vattenflaska, förstärka din spellista och låt oss gå!

Om du är något som oss, är det första du tänker när du vaknar - efter nononononono- är förmodligen koffein NU. Men vad händer om vi berättade att du ska stanna innan du snubblar mot doften av kaffe och slänger din yogamatt i stället?

Det är rätt - medan många av oss förenar yoga med att kyla ut istället för att svänga upp, finns det faktiskt ett antal ställen som kan ge en omedelbar ökning för sinnet och kroppen. Men för att ta reda på vilken rörelse som ökar resten för en välbehövlig morgonspridning, har vi gått till Rachel Brathen, Insta-yogi som du kanske vet bättre som Yoga Girl.



Se energiförflyttningen nedan!

Flytten

"Purvottanasana, eller uppåt planka, är lika energisk som en kopp kaffe", säger Brathen. Men glöm koffeinpangarna - vad din kropp verkligen önskar är den här topp-till-tå, hjärtöppningsträckan, som omedelbart stryker ut knölarna från en natts sömn. Förutom att omkalibrera ditt muskuloskeletala system och ge ditt humör och energi en hiss, stärker den också benen, kärnan och axlarna. Åh, och det är enklare än att sätta upp din droppbrygga.

Se ovanstående för att se hur posen ser ut och kolla in Brathens detaljerade instruktioner nedan.



  1. Kom till sittande läge med dina ben förlängda framför dig. Placera händerna några tum bakom dina höfter med fingrarna framåt mot tårna.
  2. Andas och slipa dina fotsulor ner till jorden när du trycker ner händerna ner mot golvet och börjar lyfta dina höfter. Pressa dina axelklingor mot din bakre torso för att stödja bröstets hiss. Koppla in benen på baksidan och fortsätt att trycka in de inre fötterna ner på marken. Om möjligt, slipa tårna också.
  3. Släpp försiktigt huvudet om det känns bra - ditt samtal.
  4. Håll för några andetag och sedan luta dig tillbaka med andning.

Handla till en ny yoga kit hos Sweaty Betty idag.

Fler sömnrelaterade kampar? På flipsidan kan denna yogaposition hjälpa dig somna. Vilket är ditt favorit sätt att börja dagen på en bra notis sans koffein?



Taggar: Alicia Beauty UK, en-tråkig undra, yoga, yoga för energi