Hur man trickar sig in i arbetet (ingen skämt)

På de flesta dagarna faller vi ut i samma kategori som att städa vårt rum - vi vet att det förmodligen skulle hända snart, men vi släcker det så länge som mänskligt möjligt till förmån för mer pressande frågor (som att bestämma vilken flaska av vino att uncork först). Om det bara fanns något vi kunde göra för att lura våra hjärnor till att kräva en bra svettning så vi vill ha kinesiska takeout. Åh vänta, det finns . Vi pratade med celeb trainer Patrick Murphy (han har arbetat med alla från Eva Longoria till Jennifer Lawrence) och bad honom om att motivera oss att träffa gymmet - eller snarare lura oss in i att slå på gymmet. För att lite smart tricking, det tänker aldrig att ingen skadar. Fortsätt rulla för att se vad han sa!

Trick # 1: Upprätta en "Catch My Flight" Mentality

När vi frågade Murphy några av de största vägarna som hindrar människor från att motivera sig att träna, nämnde han tre: arbetar för mycket, ohälsosamma vanor och har för många avvikelser i form av välmenande men distraherande vänner . För att övervinna den första, föreslår han att du ändrar hur du prioriterar träning. "Jag får det - jobbet är viktigt! Men du måste inse att ditt arbete aldrig kommer att lämna dig, säger Murphy. "Din hälsa kan å andra sidan ... och vilja!" Han använder fångar ett plan som ett exempel: Du skulle sällan aldrig låta dig sakna ett flyg, eller hur? Varför är det så? "Du har valt att det är högsta prioritet, " säger Murphy. "Det är dags att utveckla samma tankegång med dina träningspass och göra en lång lista med anledningar till varför det är viktigt för dig att träna."

Trick # 2: Skriv saker ner

Så du har etablerat ett par icke-så-hälsosamma vanor under de senaste månaderna (eller år). Berätta för oss om det här låter bekant: "Du går och lägger dig för sent, stiger upp super tidigt på morgonen, sippar ner en stor kopp snabbmatskaffe (lånad energi) med en bakad god, hoppa över lunch och energikraschen senast 3 pm och kan inte vänta med att komma hem eftersom du svälter och äter en stor middag, och upprepa det hela dagen, säger Murphy. Låter som du? Det är dags för ett väckarklocka-det finns ingen tid bättre än nuet för att bryta dåliga vanor. "Denna cykel kommer att åldra dig snabbare än du någonsin kan inse, " säger Murphy. "Vi måste alla starta någonstans." Han föreslår att man startar en mattidskrift och loggar också på dina sömntimmar. "Medvetenhet är den största nyckeln till att låsa upp din makt. Hälsare vanor börjar här! "Säger han. Ju mer medveten om att du är av dina vanor, desto mer motiverade kommer du att vara att ändra dem - enkelt som det.

Trick # 3: Utvid din vänkrets

Dina vänner kallar dig en social fjäril - som talar underverk för dina människors färdigheter, men brukar inte gynna din gymtid. "Om dina nära vänner aldrig tränar, är det dags att lägga till fler vänner i din sociala sfär som gör det, " säger Murphy. Blunt, men vi ser var han kommer ifrån. "Det här betyder inte att dumpa vem du har, men ett stödsystem som är byggt med personer på samma sida kan förändra historien." Han föreslår att man gör aktiva datum, som vandringar, med vänner före eller efter arbetet. "Ju fler vänner du har runt dig som leder aktiva livsstilar, desto mer konsekvent blir du, " säger han.

Relaterad

8 övningar du kan göra medan du tittar på Netflix Läs nu Denna motivationstrick kommer att förändra ditt liv

Vi vet att du har väntat på något saftig sedan du började läsa - och här är det. "Motivationerna är stora, men de kan vara kortlivade", säger Murphy. "Nyckeln är att förändra saker konsekvent med ett nytt mål." Whoa-talk om ett paradigmskifte. I stället för att ställa in samma mål varje vecka, säger Murphy att konsekvent ändra dina mål. Så, till exempel, kan ett mål vara att få dig i sängen klockan 22:00 varje vecka natt; Den följande veckan kan det dricka 100 uns vatten dagligen och få fyra kardio träning gjorda. "Fortsätt att reflektera över dina framsteg och mål, lägga till och byta varje vecka och gå därifrån", säger Murphy.

En sista sak

Ibland behöver du bara skola dig själv-ju mer du vet om hälsa och hur viktigt det är att hålla dig aktiv, desto mer vill du verkligen göra det. "Ta inte för givet din förmåga att delta i en aktiv livsstil", säger Murphy. "Att förstå värdet av din hälsa efter att du förlorat det är vad jag försöker få människor att undvika." Prata! Om du behöver hjälp, är vi också här för dig.

Hur motiverar du dig själv att vara aktiv? Berätta för oss nedan!