Hur mycket vatten borde du verkligen dricka?

Vi har hört regeln "dricka åtta 8 ounce glas vatten om dagen" ungefär lika många gånger vi har fått höra att vi alltid tvätta våra ansikten före sängen (läs: mycket ). Men medan den senare är ganska allmänt överenskommen, mängden vatten vi ska dricka per dag är mer av ett grått område. Och eftersom det är viktigt att vi håller hydraterad är det viktigt att våra kroppar fungerar som de ska - för att inte tala om det är nyckeln till att hjälpa oss att sparka rumpan i våra träningspassar och göra vår hud till en glansig sans highlighter-vi tog det till experterna för att se vad de behövde säga.

Så vad är rätt mängd vatten du ska sippa på per dag? Vi pratade med Vandana Sheth, registrerad dietist-dietist och talesman för Nutrition and Dietetics Academy, och Cynthia Sass, RD och författare till The New York Times bästsäljare SASS! Själv Slim: Befalla Cravings, Drop Pounds och Loss Inches, för att få scoop.

Fortsätt läsa för att få reda på hur mycket vatten du borde dricka.

The Magic Number?

"Det finns inget enda antal glas vatten som krävs varje dag, " säger Sheth. Det beror på att många faktorer, som din hälso- och aktivitetsnivå, påverkar hur mycket vatten du ska dricka. Sheth påpekar att medicinska institutet faktiskt rekommenderar nio koppar vatten per dag för kvinnor. Men måste allt det vattnet komma ifrån, ja, faktiskt dricksvatten? Ta reda på nästa bild.

Ät dina frukter och grönsaker

Ännu en anledning att äta dina grönsaker? Tillsammans med frukter och andra vätskor kan de hjälpa dig att möta ditt vattenmål. Faktum är att Sass säger att cirka 20 procent av våra dagliga vätskor behöver tillgodoses av de livsmedel vi äter. Sheth konstaterar att vattenmelon är en jättestor 91 procent vatten och chockerande är broccoli inte för långt bakom 89 procent vatten. Hon noterar också att myten att kaffe och te är diuretika har blivit debunked, vilket innebär att du kan lägga din morgon svart kaffe till din tally. Vin, å andra sidan, är tyvärr fortfarande uttorkande och räknas inte (vi kontrollerade).

Ett försiktighetssvar: Sass säger att man måste vara försiktig med överdrivna drycker som lemonad och juice, under förutsättning att de hjälper dig att hålla dig hydratiserad - rent vatten är fortfarande det bästa sättet att gå.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kort sagt, ja, säger Sheth. För att hitta mängden ounces vatten ska hennes viktminskning kunder dricka, hon har dem dela sin vikt i hälften. Så skulle en 120 pund kvinna sträva efter 60 ounces vatten per dag. Sass noterar också att studier har visat att personer som drack mer vanligt vatten tenderade att ha hälsosammare dieter (äter mer fiber, mindre socker och färre kalorier). Plus, säger hon, har andra studier visat att dricka två glas vatten innan en måltid resulterade i färre kalorier som konsumeras.

Lös det

Medan du svettar ut det i din spin-klass, förlorar din kropp vätskor som behöver bytas ut - eller du kan säga hej till huvudvärk, trötthet och andra symptom på uttorkning. Sass säger att du dricker två koppar vätska (igen rent vatten är bäst) två timmar innan du tränar, två mer koppar 15 minuter före ditt gym sesh och försök sedan ta en halv kopp varje femton minuter under att vara hydratiserad och hälsosam.