Geni: Detta trick kommer att hjälpa dig att hålla fast vid din kost

Du gör forskningen, du köper maten, du gör planen, men på något sätt tittar du på papperskorgen i slutet av dagen och hittar tomma skräpmatare. Det händer med det bästa av oss. Att vara ansvarig för kost är den överlägset hårdaste delen. Du vet att du ska snacka på mandel och äpplen över varuautomaterna, men i det ögonblicket vinner det smarta beslutet inte alltid ut. Vetenskapen har dock upptäckt ett knep för att göra en hälsosam kostbeslutningssticka.

Bläddra ner för att ta reda på vad det är!

Tricket

Håll en matdagbok. Vi visste, vi vet-groan. Men innan du slutar läsa vet du bara att vi inte pratar om din genomsnittliga matdagbok. Medan otaliga studier har visat att inspelning av matintag är en mycket effektiv viktminskningstaktik, är det 2015, och penna och pappersmetoden har överträffats av en smartare lösning - en smartare lösning som involverar din smartphone. En ny studie visade att fotografiska matdagböcker är ännu mer effektiva verktyg än sina skriftliga motsvarigheter. Att ta bilder är enklare och snabbare (det betyder att du är mer benägen att hålla fast vid det), men forskare upptäckte också en annan fördel som inte överfördes till den skriftliga dagbokgruppen: Fotodagböcker kan ändra attityder och beteenden i samband med livsmedelsbeslut .

Vetenskapen

Med skrivna matdagbokar registrerar du dina måltider efter att du har ätit dem. Forskare pekar på tidpunkten för fotodagböcker som en av anledningarna till den höga framgångsgraden. Att ta ett foto innan du börjar äta är kraftfullare - det stoppar dig innan du gräver in och gör att du utvärderar ditt val. Deltagarna sa även att det fanns ett foto som fick dem att ompröva snacking binges. Dessutom är bilderna en mer exakt registrering av vad du åt. När forskarna analyserade skillnaderna mellan skrivna och foto dagböcker, fann de att de tidigare inte var en korrekt reflektion av den del som konsumeras.

Hur man börjar

Den verkliga frågan blir vad man ska göra med alla dessa matfoton: Låt dem gå vilse i kamerans rulle och ta upp massor av lagring på din telefon? Aldrig. Liksom de flesta saker i livet finns det en app för det. En av de mest använda är YouFood (gratis). Det är i huvudsak Instagram för din mat (med flera andra funktioner, som receptdelning och livsmedelsbutiker). Och precis som med Instagram, om du inte vill att alla i YouFood-samfundet ska visa din matfotodagbok, kan du göra den privat.

Andra sätt att skydda dig mot en skräpmat? När du känner dig hungrig, drick ett fullt glas vatten innan du börjar äta (ofta försvinner du hungrig efter törst), tuggummi mellan måltiderna för att minska sulten och försök att sniffa en essentiell olja avsedd att bota din aptit, som Archetypes 'Yield! Topical Feromon ($ 50).

Har du någonsin hållit en matdagbok? Vad sägs om en bilddagbok? Dela dina erfarenheter nedan!