Hjälper Squats verkligen din rumpa? Vi frågade en tränare

Grundläggande är inte alltid en dålig sak, särskilt när det gäller att träna. Faktum är att Melissa Eckman, grundare av MelisFit, delar de grundläggande kroppsviktiga övningarna ett bra sätt att tona - och vad kan vara mer grundläggande än knep? Dessutom, eftersom de inte behöver någon utrustning (om du inte tittar upp på ante) kan du göra dem ganska mycket var som helst, som i en liten NYC-lägenhet medan du tittar på TV. " Allt som aktiverar dina glutes kommer att hjälpa dig att bygga muskler och tona din rumpa, " berättar hon för Byrdie.

För att ta reda på hur bra knep verkligen fungerar kom vi också ut till modellfit-trainer Sarah Rector och DB Method grundare Erika Rayman. Fortsätt bläddra för deras förslag på hur ofta du ska göra övningen, vilka vanliga misstag att undvika, och exakt vilka muskler som fungerar när det är gjort korrekt.

GÖR SQUATS HELT HELP DIN BUTT?

I ett ord, ja. " Hjälper hjälp med att stärka musklerna samt toning av hamstrings och glutes", säger rektor. "Det är som någonting: Ju mer regelbundet du squats, desto mer resultat kommer du att se ."

Rayman tillägger, "Om det görs korrekt och riktar sig mot de högra muskelgrupperna, borde de tona, dra åt och lyfta bommen." Resultatet: Din egen piggiga form.

Hur många ska du göra korgar?

Rektor rekommenderar att du lägger in squats i din dagliga rutin genom att börja med 20 per dag och sedan gradvis öka. "Jag handlar om mindre är mer i början", säger hon. "Att gå in för hårt (för många) kan skrämma dig bort. Kanske gör färre squats men fungerar oftast bäst för dig. Alla är olika när det gäller våra kroppar, fitnessmål och vår mentalitet, så hitta och håll dig till en squat rutin som fungerar bäst för dig. "

VAD är den korrekta vägen att göra korgar?

"Pro tips: När du tänker på den faktiska squat rörelsen, det är som att sitta ner på en stol och få tillbaka upp en stol, " förklarar rektor. Hon föreslår också att följa dessa regler:

• Placera inte knäna över tårna när du böjer sig in i squat.
• Luta inte bara kroppen framåt med minimal knäböjning.
• Stanna inte bara din rumpa (glutes) ut.
• Böj inte ryggen.
• Håll inte huvudet nere.

VAD ANVÄNDNINGAR ÄR GODT FÖR SQUATS?

"Med tiden kan du lägga till utrustning i dina klackar som handvikt, kettlebells och till och med motståndskraftiga ankelsband för att öka rörelsen och därmed nivået av krångelproblem", föreslår rektor.

Rayman föredrar "DB-metoden" (kort för "drömmen"). Maskinen erbjuder fyra olika squats: full, låg, mitten och hög. "När du varierar dessa intervaller, slutar du att rikta varje minut muskler som behövs för att uppnå den här röda piratkopieringen."

Tillagda fördelar med maskinen, enligt Rayman:

• Det skiftar vikten från överdriven kvadmuskel och aktiverar glutemusklerna. Du omskolar din kropp för att använda mer av dina glutes över quads.
• Det tillåter dig att gå in i en djupare squat än om du är oassisterad.
• Det låter dig inte överextendera dina knän över dina fötter.
• Det spänner inte på ryggen. I stället hjälper det att stärka och stabilisera din ryggrad.

Svär du med knep? Vad har dina resultat varit? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.