Cardiophobes, dessa träningar är för dig

Jag har nyligen lärt mig att vilja springa, kanske tolerera är det bättre ordet. Men jag spenderar egentligen bara pavementet när de fångas i den perfekta stormen av motivation, och inte vid många andra tillfällen. Det är ännu sällsynt att jag träffade en klass för startlägerklass. Vissa människor älskar känslan av att driva sig till den absoluta brinken, men inte jag: Jag gillar att svettas utan att känna att jag dör. High-impact cardio är bara inte min sak.

Men jag har nyligen lärt mig att det inte behöver vara. När jag var sidelined med en förstärkt fotled en november var plötsligt lågt träningsövning mitt enda alternativ. För att vara uppriktig kände det faktum att jag inte fick göra en intensiv hjärtkänsla som en silverfoder. När jag hade kunnat gå utan limning fördubblades jag ner på yoga, Pilates, barre och rodd ... och blev till och med chockad när jag insåg att jag började känna montören snabbt och enkelt, det var inte nödvändigt med en kraftig hjärtkardio. Jag, liksom många andra, hade fallit offer för missuppfattningen att "låg effekt" betyder "låga resultat".

"Låg påverkan betyder inte låg intensitet", förklarar Justin Norris, medgrundare av LA-baserade LIT Method, en intervall roddklass som kombinerar lågkollisionskort med motståndsträning för en fantastisk träning i hela kroppen. "Lågkollisionstrening är inte bara en mycket effektiv metod, men det sparar också dina leder och dramatiskt minskar risken för skada", säger han.

Och för att "låg effekt" är ett paraplybete för någon form av övning som inte medför direkt kraft till leder och ben, finns det gott om träningspass att välja efter dina önskemål och behov. Om du är ett fan av kardio, till exempel, kan Spin eller simning vara bra alternativ med låg effekt för dig. Men för resten av oss trodde vi att vi skulle räkna ner lite träningsövningar som inte är så hjärtfokuserade men fortfarande får stora resultat.

Rodd

Lita på oss som går all-out på en roddmaskin i bara 20 minuter kommer att låta dig droppa i svett och utmattad från topp till tå. Så vi gillar att bryta upp det i intervaller, rotera genom andra dynamiska övningar mellan sprintar på roboten. (Och det finns massor av bra instruktörsledda roningskurser, som LIT Method, som fungerar på denna MO.)

Motståndsträning

Bara genom att göra en planka tvingar du dina kärnmuskler att komma i kontakt med en extern kraft (gravitation) - själva definitionen av motståndsträning, vilket är otroligt effektivt för toning och muskelbyggande - om det är vad du vill göra. Resistensband är också ett bekvämt och kostnadseffektivt sätt att ta regelbundna träningsövningar upp i hak. (Vi älskar den här uppsättningen av fyra band från Starwood Sports.)

Gående

Att gå någonstans är ett bra och genomförbart sätt att fakta i hjärtat, men vandring på en robust terräng med höjningar upp ante lite. (Killervyer och mentala utrymmen ger också stor motivation.)

Yoga

De psykiska och fysiska fördelarna med yoga är överflödig och svettas mycket lättare när du känner dig så glad. Och förutom att bygga styrka och flexibilitet kan du välja en mer hjärtdriven metod om du så önskar. (Ett svettigt vinyasaflöde är vår gå till en hjärtpumpande yoga träning.)

Barre

Om du någonsin har känt nästa barndoms ömhet, behöver vi inte berätta för dig att de små, lemmande kvävande rörelserna fungerar muskler som du inte ens visste att du hade - och ändå kan du ofta gå klassen ser fram presentabel nog att gå direkt till kontoret om det behövs.

Cykling

Även en lugn åktur runt ditt grannskap fungerar dina quads och får ditt hjärta att pumpa. Vill du ta upp det? Kasta i några kullar eller gå till en Spin-klass.

Och du kommer förmodligen behöva ett nytt gym kit ...

Med extra dämpning är Nike senaste tränarutgåva det mest bekväma än.

Ett ljust par träning leggings är en bra fitness motivator, eller hur?

Den OG och det bästa. Nike sportbrasar är supermjuka och stödjande.

Hittade ett träningspass som höjer din ande och får dig att känna dig fantastisk? Kom och berätta för oss i vår dedikerade Facebook-grupp The British Beauty Line.