8 viktminskningstips som stöds av vetenskap

Vi kommer att erkänna, vi har alla gjort lite otraditionella saker i namnet slimming ner. Oavsett om det är juicing i tre dagar rakt (aldrig mer) eller bara att äta annat än frukt i en vecka, är extremt viktminskning metoder en dime i ett dussin, och mestadels är de jordade i ... absolut ingenting. För att hjälpa till med att sätta ut fakta från fakerna gjorde vi vår forskning och samlade åtta intressanta viktminskningstips som stöds av vetenskapen - inte en bloggare på internet som svär det fungerade för henne.

Från plattteori till matbokföring fortsätter du att rulla åt åtta vetenskapligt bevisade sätt att gå ner i vikt.

Byt till Blue

Nästa gång du handlar för bordsduk, överväga blåa tallrikar. Studier har visat att färgen blå har den minst tilltalande kontrasten mot de flesta livsmedel som fungerar som aptitdämpande medel. Samma studie visade att människor åt mer när maten matchade plåtens färg. Så sätt upp kontrasten när det gäller dina måltider.

Dricka upp

En liten studie som gjordes vid University of Birmingham fann att människor som drack vatten 30 minuter före några eller alla sina tre måltider per dag förlorade mellan fem och nio pund under ungefär tre månader. Förklaringen är enkel: dricksvatten fyller dig och får dig att känna dig mindre hungrig. En annan anledning: Ofta när du är uttorkad kommer din kropp att berätta för dig att du är hungrig för att få vatten i ditt system, även om du inte är det. Således ser du till att din kropp är välhydrerad kommer att förbli övermål i viken.

Jot It Down

Omkring 1700 deltagare gör det möjligt att hålla en matdagbok kan fördubbla en persons tyngdförlust - de i studien som behöll dagliga matrekord förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte behöll några poster. Du kan läsa mer om studien här.

För att hålla en matdagbok direkt i din telefon, ladda ner MyNetDiary-appen.

Ge vikt träning ett försök

Vill du slå din mage fett, en gång för alla? Vissa undersökningar visar att tyngdsträning faktiskt kan vara effektivare än att bara jogga och springa. Studiens resultat visade att kvinnor som gjorde två gånger i veckans viktträning hindrade en ökning av magefett än de som inte gjorde det. Men i en annan studie som jämförde aerob träning med motståndsträning fann forskare att aerob träning var det mest effektiva och effektiva sättet att förlora magefett. Det förbättrade också fastande insulinresistens, såväl som reducerade leverenzym och fastande triglyceridnivåer - alla kända riskfaktorer för diabetes och hjärtsjukdom. Så juryen är ute på den här-men vi tror att du aldrig kan gå fel med en kombination av de två. Här är fem fler små förändringar du kan göra för att slå bukfett.

Visualisera cravings Away

Nästa gång ett sockerbehov träffar, prova det här tricket: visualisera dig själv att äta vad det än är ditt begär. En studie från Carnegie Mellon fann att det här kan hjälpa dig att äta mindre av vad det än du var begär. "I viss mån är det bara att föreställa sig en upplevelse ett ersättare för den faktiska erfarenheten", sa Joachim Vosgerau, som var en del av forskargruppen som genomförde studien. "Skillnaden mellan att föreställa sig och uppleva kan vara mindre än vad som tidigare antagits." Ursäkta oss när vi visualiserar oss, äter, allting.

Stäng ner värmen

Här är en intressant tanke: Att sänka termostaten kan hjälpa till att sparka upp kroppens ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt en studie publicerad i tidningen Diabetes, fann forskare att personer som sov i ett rum på 66, 2 grader hade en ökning i brunt fett (även kallat "gott fett" -typen som hjälper dig att bränna kalorier medan du sover). Under de varmare månaderna reverserades dessa resultat. Visst, det här är inte den enda metoden du ska använda för att gå ner i vikt, men det kommer säkert inte att skada dig.

Vakna tidigt

Om du bestämmer dig för att vakna tidigt för att träna eller slå på gymmet efter arbetet, välj alltid morgonträning. Varför? Studier visar att när du tränar på morgonen, har du mer energi och får bättre resultat. Dessutom får du träning i första hand, vilket ger dig en känsla av prestation, och vi vet alla hur lätt det är att göra ursäkter när vi kolliderar 18.00.

Du kan läsa mer om den bästa tiden på dagen för att träna här.

Handla dessa väskor till väskor för att se till att du är frisk och redo för din dag efter träning

Var du överraskad av dessa viktminskningstips? Om du är nyfiken på hur hälsa bloggare stannar, klicka här.