diet

De 7 mest effektiva fettbränna livsmedel

April 2024

Om du vill öka din ämnesomsättning, kan lämplig näring erbjuda några enkla lösningar - utanför gymmet. Att integrera fettförbränningsprodukter i din kost kan tjäna för att öka thyroidfunktionen, genom att revvinkla hela ditt system för att naturligt avlägsna kroppen. Från avokado till mager protein är fettförbränningsmedel ovärderliga för att bygga mager muskelmassa, minska krävningar och kick-start viktminskning.

Livsmedel som naturligtvis har en hög termogen effekt erbjuder det bästa valet för din metaboliska buck. Du kommer att brinna av kalorier även när du tuggar. Det finns också en handfull specifika näringsämnen och föreningar som skyrocket metabolism. Våra favorit toppmatar för att rita kroppen av överflödiga fettbutiker råkar också vara en glädje i köket. Att skapa en rutin som du ser fram emot varje dag kommer att sätta upp dig för framgång.

Ange: vår lista över MVP-enheter som snabbt slår på dina fettförbränningsegenskaper.

Det tar gott fett att brinna fett. De enomättade fetterna som finns i avocados utlöser fettförbränningshormoner samtidigt som de fungerar som det perfekta energilödet för träning. Avokado innehåller också mannoheptulos, ett socker som blunter insulinfrisättning och ökar kalciumabsorptionen, två funktioner som är viktiga för fettförlust. De är också fulla av antioxidanter och lågt kaloriinnehåll, vitaminrika bränslen. Enligt en studie publicerad i Nutrition Journal rapporterade deltagare som åt bara en halv färsk avokado med sin lunch en 40% minskad önskan att äta i timmar efteråt. (Vi visste att guacamole var en livskraft.) Lägg till lite på din dagliga diet för att stabilisera glukos- och insulinresponsen och fortsätt att vara mattad långt efter måltiden.

Vill du veta hur man väljer den perfekta avokado? Min Domaine har en guide för det.

Förhöja din ämnesomsättning med antioxidantrikt grönt te. Belastad med näringsämnen och ett lågt koffeinalternativ till kaffe, innebär grönt te fördelarna med ökad hjärnfunktion, nedsänkt cravings och förbättrad humör utöver dess naturliga fettförbränningspotential. Grönt te har också visat sig minska fria radikaler i kroppen och minska risken för cancer. Ha några glasögon varje dag (fyra koppar räcker för att öka ämnesomsättningen), eller prova några av våra favorit lätt matcha recept. Det potenta gröna tepulvret odlas i skuggan, reducerar fotosyntesen och ökar aminosyranivåerna i växten. En ceremoniell asiatisk te, Matcha packar en kraftfull mängd katekiner, kraftfulla antioxidanter som naturligt avlägsnar kroppen.

Relaterad

En Food Poison Expert delar de 6 livsmedel som han aldrig kommer att äta läsa nu

Omega-3-fetter förbättrar insulinkänsligheten, och därigenom trimning av bukfett. Ett perfekt protein, ägg innehåller nio väsentliga aminosyror och fleromättade fetter som naturligt minskar inflammation genom att undertrycka produktionen av enzymer som bråser brosk i kroppen. Se till att du väljer grymhetsfria och etiskt framställda animaliska produkter. För de bästa ägg som du någonsin har haft rekommenderar vi starkt att slå upp din lokala bondens marknad för gården-fräsch version varje vecka. Det är värt den marginella extrakostnaden för oss.

Klarerat smör står högst upp i vår lista över överraskande hälsosamma livsmedel. "Fett är troligen den mest missförstådda av makronäringsämnena", säger nutritionisten Renee Fitton. "Fetter är viktiga för vår hälsa. Medan transfetter kan orsaka allvarliga hälsoskador kan andra fetter, som de som finns i smör, vara avgörande för rätt näring. "Högt i smörsyra, en monoättad fettsyra som minskar inflammationen är ghee betydligt lättare att smälta och innehåller vitaminer A, D, E och K. Ghee innehåller också konjugerad linolensyra, en omega-6-fettsyra som förbättrar mager kroppsmassa när den konsumeras dagligen. Lägga till ghee i din dagliga rutin kan öka effektiv viktminskning. Nämnde vi att det också var galet gott?

Författare och slow-carb diet förespråkar Timothy Ferriss svär av en dos grapefrukt som föregår någon stor mat splurge. Ferris rekommenderar att man använder grapefruktjuice för att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket kompenserar insulinspiken som följer med att konsumera extra kolhydrater på en "fuskdag". Hög i löslig fiber tar grapefrukt kroppen längre att smälta, vilket gör att frukten kan tjäna som en mild aptit undertryckande när de konsumeras före en måltid. Ett glas grapefruktjuice före en fest kommer sannolikt att hjälpa dig att konsumera färre kalorier totalt sett.

Relaterad

Dessa 9 livsmedel är fountain of youth Read Now

Att hålla din kost alkalisk kommer naturligtvis att uppmana kroppen att detoxa och bränna fett. När du når för lövgröna, lägg i några råspiror. En utmärkt källa till kostfiber, groddar är fulla av hälsofördelar. Rik på vitaminerna A, B, C och E innehåller de potenta mineraler som kalcium, kalium och järn. Mungbönspiror är också fettfria och en bra källa till vitamin B2, vilket bidrar till att öka ämnesomsättningen och bränna fett, och fenugreekspiror är ett kraftigt matsmältningsstöd. Hög enzyminnehåll i groddar hjälper kroppen att effektivt assimilera näringsämnen och hjälpmedel vid korrekt matsmältning.