Får du någonsin hungrig innan sängen? Om så är fallet är du inte ensam. Den sena natten magen rumbles är alltför verkliga. För att hjälpa oss att tillfredsställa våra midnattssök utan att bryta upp våra remcykler, nådde vi ut till Alissa Rumsey, MS, RD, talesman för Nutrition and Dietetics Academy för några hälsosamma nattdagsaftonförslag.

Om du vill få din skönhetsvilja är det av största vikt att välja rätt mellanmål på kvällens sena kvällar - Rumsey säger att maten du äter innan sängen har stor inverkan på sömnen. Om du råkar bli hungrig, föreslår hon ett litet mellanmål, oavsett tid, som "det här hjälper dig att sova mer soligt och inte vakna svälta i mitten av natten." Hon rekommenderar vidare att äta "komplexa kolhydrater, eller de som är högre i fiber [som de] är ett bra val eftersom de släpper serotonin, vilket kan hjälpa dig att sova." Men Rumsey varnar mot koffein (av uppenbara skäl) och fet mat eftersom "din kropp kommer att behöva arbeta hårt för att smälta [dem], vilket kan leda till svårigheter att sova". För att göra snack på sen natt lite lättare, fortsätt läsa för Rumseyes sex kvälls godkända mellanmål recept.



1. Hummus

Enligt Rumsey är snacking på "5-10 fullkornskakor med två matskedar hummus" ett bra val under de senare timmarna på kvällen, eftersom "kikärter är en bra källa till tryptofan som kan hjälpa dig att sova".

2. hårdkokt ägg

Letar du efter något som kommer att fylla dig genom natten? En annan carb-proteinblandning som Rumsey rekommenderar för en god natts sömn är "två helkorniga skarpa bröd toppade med 1/4 avokado och ett hårdkokt ägg." Medan det kan ta lite längre tid att göra detta carb-protein mellanmål kommer inte bara att hålla dig full, men tack vare komplexa kolhydrater som "släpper serotonin", kommer detta mellanmål också att främja bättre sömn, säger Rumsey.



3. Toast

När det gäller snack på sena kvällar föreslår Rumsey att man väljer "helkornkarbohydrater som helvete bröd, havregryn eller helkornspannmål". Hennes receptet är "en skiva helvete toast med en matsked almondsmör". Kolhydraterna som är parade med protein "hjälper dig att hålla dig full till morgon", förklarar Rumsey.

4. Spannmål

För en snabb och lätt midnatt mellanmål, rekommenderar Rumsey "3/4 kopp fiberfiber, helkornspannmål med 1/2 till 3/4 kopp mjölk." För att få ut mesta möjliga av din mini måltid, föreslår Rumsey att man letar efter en "spannmål med minst fyra gram fiber".

5. Jordnötssmör



Rumsey påminner oss om att leta efter en långsam digererande karb som ett äppel när du väljer ett mellanmål innan du går och lägger dig. Hon rekommenderar att para det med "en matsked jordnötssmör" för "lite protein och hälsosamt fett".



6. Grekisk yoghurt

Om du har lite en söt tand byter du ut din sena kvälls vana för grekisk yoghurt. Rumsey föreslår "en lätt sötad grekisk yoghurt" med "mindre än 15 gram socker" och "en handfull nötter" för ett välrunda mellanmål som har "protein, fiber och hälsosam fett".

Vill du ha mer diet tips för en bättre sömn? Kolla in dessa livsmedel som hjälper dig att sova bättre.

Öppningsbild: Chriselle Factor

Taggar: hår, smink, hudvård, fitness, skönhet, kändis, frisyr, makeup artist, röd mattan skönhet, kändis skönhet hemligheter, nagellack, skönhet tips, bana skönhet, skönhet trender