Ibland kan friska swappar helt tillfredsställa din söta tand, speciellt när det beror på hunger. Andra gånger är begäret så starkt att du bara behöver njuta av. Ofta kallas en "fuska" eller "fusk måltid", dessa avlidningar behöver inte vara en negativ sak. Vi chattade med grundaren och presidenten för näringslivet Keri Glassman, MS, RD, CDN och nationell talesman för Nutrition och Dietetics Academy, Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, för att se hur man hänför sig ansvarsfullt. Så fortsätt, äta cheeseburgerna en gång i taget och slog inte dig själv om det - här kan splashing vara bra för dig.

Fortsätt rulla för att se deras tips för att hänga sig utan att röra upp dina hälsosamma matvanor.



Sluta hänvisa till det som otrogen måltid

Ordet "fuska" har en sådan negativ konnotation, vilket är anledningen till att Glassman säger att man slutar använda ordet med hänvisning till dina matuppslag. Hon skulle hellre du tänka på dem som medvetna avlatningar, vilket ramar det i ett mycket mer positivt ljus. Detta hjälper till att förhindra skuld-ridd mat binges (mer om dem senare). Prova och håll dina tankar i linje med tankesättet att du har ätit hälsosamt, så att du kan låta dig njuta av en liten behandling. Hon kallar detta "äta bemyndigad".

Glassman är inte ett fan av att planera ut medvetna avlatningar i förväg (hejdags, schemalagd söndagsnatt glass), för att du inte alltid känner som splurging när det är dags att, ja, splurge. Hon vill hellre du hänga med något du verkligen begär, och längtan brukar inte hålla sig till ett schema.



Knacka på vad du verkligen tränger

Du vet hur ibland, utan någon anledning, behöver du choklad? Eller en hamburgare? Istället övertygar du dig själv att du inte hämtar och plötsligt hittar dig själv på ett äpple, jordnötssmör och andra hälsosamma snacks innan du äntligen ger in och bara äter den fina choklad. Glöm inte att hoppa över hela den första delen av det, säger Glassman. Oavsett vad du längtar efter, "äta inte runt" eftersom du nästan alltid kommer äta mer. "Sätt det på en tallrik, njut av det och fortsätt, " säger hon.

Med detta sagt bör du inte ta det som en ursäkt för att chow down på pizza efter varje dålig dag på jobbet. Glassman säger att du inte känner dig emotionellt och faktiskt vill ha den burgeren. Ta ett ögonblick för att självreflektera: Använder du en njutning till sjuksköterskan ett dåligt humör? Att förutse några minuter längre på dessa e-postmeddelanden? Det är emotionellt ätande. Försök att göra något annat i fem minuter för att distrahera dig själv.



Splurge inte när du svälter

Splurging, som mataffären, är något som bör undvikas när din mage växer. "Det största misstag folk gör är splurging när de är hungriga", säger Jones Armul. "Känsla för hungrig kan leda till irrationella matval och överspädning." Plus, om du hämtar din favoritbehandla, vill du njuta av det - inte andas in och missa smaken.

Tyst din skuld

Även om du har förutbestämd en njutning har vi alla känt efter ostekakskulden, vilket kan leda till ännu mer ostkaka och kanske en kaka eller två (se känslomässig äta ovan). För att undvika skuld-inducerad mat binges, rekommenderar Jones Armul mindful äta. "Öva uppmärksam äta genom att äta långsamt, ta tid att njuta och uppskatta din mat och lyssna på kroppens ledtrådar för hunger och fullhet", säger hon.

Som nämnts ovan, kallar det en "fusk" associerar din ätning med "negativ depravation", vilket också kan leda till skuld, säger Glassman.

Ta reda på vad som fungerar bäst för dig

"En hälsosam kost och aktiv livsstil möjliggör små dagliga avlöp som en bit mörk choklad eller en handfull popcorn", säger Jones Armul. Men för många av oss kan det vara svårt att sluta på bara en mörk chokladtorg.

Om du hamnar i detta läger kan du försöka ha en större, men ändå rimlig, splurge (tänk: en serveringsstorlek för en storbiljettobjekt som paj eller brownies) en till två gånger per vecka. Men var uppmärksam på att servera storlekar, och var noga med att dela ut det, säger Glassman.

Och bara för att du går på pommes frites betyder inte att resten av din måltid ska fyllas med splurge-y-saker också. Koppla de pommes frites med en entrésalad, eller välj en hälsosam sida för att följa med din cheeseburger.

Vänta inte till måndag för att komma tillbaka på spår

Detta går hand i hand med skulden. "Om du överdriver, kom ihåg att ingen mat eller måltid kan göra eller bryta en övergripande hälsosam diet", säger Jones Armul. "Vårt övergripande ätmönster - vad vi äter under dagen, under många veckor och månader - är viktigast."

Så spendera inte resten av din helg i skuld och den påsen med potatischips. Även om det känns lätt att kasta in handduken på hälsosam matning för ett par dagar efter att en splurge (eftersom hej, du har redan ätit något dåligt), är både Glassman och Jones Armul överens om att du ska ta dig tid att njuta av din njutning, sedan få tillbaka på rätt spår nästa gång du äter.

Vilka är dina favoritmatar att njuta av? Låt oss veta i kommentarerna!

Taggar: Alicia Beauty UK, hälsosam kost, hälsosam kost