5 saker som händer till din kropp under en kickboxing klass

Oavsett om du vill tona dina armar, ben eller kärnor, finns det inget område av din kroppsparkboxning kommer inte att dra åt och tonen. En studie av Muscle, Ligaments and Tendons Journal visade att efter fem veckors träning visade deltagarna signifikanta förbättringar i muskelkraft, hastighet och smidighet. Som att simma är det här en träning i hela kroppen. Om du har tagit en kickboxing klass i det förflutna så vet du en sak säkert: Du flyttar hela kroppen under hela träningstiden. Resultaten från denna konstanta rörelse kommer att visa hur musklerna blir mer definierade med varje session.

Lär dig självförsvar

Det här är en fördel utan att många träningsplaner kan skryta. Kickboxing är inte bara bra för ditt sinne och kropp, men det har också en mycket praktisk användning som ett sätt att lära sig självförsvar. Enligt sparkbox expert för Black Belt tidningen Addy Hernandez, använder kickboxing jabs och strejker som kan överföras till praktiska försvar applikationer. Medan kampsport-inspirerade träningspassar kan ha många krusidullar som inte nödvändigtvis är anpassningsbara till det verkliga livet, är kickboxingens raka rörelser och kardioträning avskild.

Bränna kalorier

Kickboxing är en högintensiv träning med hög effekt som du ständigt kommer i rörelse på. Din hjärtfrekvens kommer att höjas genom hela din session, vilket innebär att du bränner kalorier. Faktum är att en timmes lång sparkboxning brinner cirka 750 kalorier, enligt fitnessexpert Sammie Kennedy. En studie av Duke University fann att aerob träning, som kickboxing, var det mest effektiva sättet att minska magefett, ett problemområde för fettuppbyggnad som enligt Duke's studie korrelerar med hjärtsjukdomar och diabetes.

Göra sig av med stress

Vare sig det är ilska eller stress, ibland finns det inget som helst som att slå ut de mindre än positiva känslorna. Som tidigare nämnts kräver kickboxing konstant rörelse, vilket inte bara lindrar stress, men studier har visat att boxningsövningar också kan minska känslor av ångest, depression och ilska. Glöm bostad på dina dagliga bekymmer - när du njuter av din kickboxing session, kommer du inte att kunna tänka på något annat.

Förbättra uthållighet

Kardio-tunga träningspass är biljetten för att bygga uthållighet. En studie från American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine visar att genom att engagera sig i regelbunden kardioövning stärks muskel- och ventilationsuthållighet. Den goda nyheten är att genom att förbättra din uthållighet med kickboxing, kan du överföra den till någon annan träning du hämtar. En av de viktigaste komponenterna i kickboxing är att lära dig när du ska andas under träningen för att förhindra att du blir vind. Att lära sig adekvat andningsteknik och upprätthålla dem under hela din session är lika viktigt för din övning som att kasta den perfekta stansen.

Gå inte till din boxning session på en tom mage - du behöver det bränslet! Fortsätt läsa för att se de bästa matvarorna att äta före och efter träning.