5 Stressreläerande sträckor för att slappna av med ikväll

Vin och choklad är utmärkta stressavlastare. Vi kan inte förneka det. Men när din dag var mer än bara överflödiga inkorgsproblem, kanske du vill uppgradera din nedläggningsplan efter arbetet. Stretching lindrar spänningen som bygger upp i våra kroppar (tänk styva halsar och ryggrader) samtidigt som du lugnar sinnet - i grunden är det den perfekta måndagskvällen. Och du kan göra det rätt hemma (mellan bett av choklad och sippor av pinot, om du vill).

Bläddra igenom i fem sträckor kommer din kropp att tacka för!

Mål: Rygg, nacke, bröst

1. Börja på alla fyra i tablettpositionen, handled direkt under dina axlar.

2. När du andas in, curl din svansben upp mot taket, öppna upp bröstet och höja huvudet.

3. När du andas ut, runda din ryggrad, lyft ryggen mot taket och curling din svansben ner. Dra in din mage och släpp ner huvudet.

4. Upprepa några gånger. Om du spenderar hela dagen på tangentbordet, försök vända händerna så att fingrarna möter dina lår för en fin stretch i baksidan av din handled.

Mål: Hals, axlar, rygg, höfter, ben

1. Sitt på golvet, böj ett knä, föra sålen på den foten till din inre lår och förläng det andra benet bakom dig.

2. Hängsel framåt från höfterna, vik upp överkroppen över ditt framben. Dra ut dina armar framför dig.

3. Håll för några andetag och repetera sedan på andra sidan.

Mål: Bak, nacke, obliques

1. Sitt upp rakt i en korsbensposition. Lyft ditt högra ben och placera foten på utsidan av ditt vänstra knä. Placera din högra hand något bakom dig och din vänstra hand på utsidan av din högra lår.

2. Vrid långsamt och försiktigt från botten av din ryggraden hela vägen upp till huvudet.

3. Håll den positionen i upp till en minut och byt sedan sidor.

Mål: Hals, axlar, rygg, höfter

1. Stå med fötterna höftbredd i varandra, knänna är något böjda.

2. Vik upp dina armar för att fånga varje armbåge med motsatt hand.

3. Hänga framåt från höfterna och låt dina armar och huvud hänga ner.

4. Skaka försiktigt huvudet ett par gånger medan du håller positionen innan du rullar upp igen för att stå.

Mål: Hals, axlar, obliques

1. Börja på alla fyra i tablettpositionen, handled direkt under dina axlar.

2. Lyft upp din högra arm och dra sedan den under din vänstra arm.

3. Släpp din högra axel ner till marken när du sträcker din högra arm, vrida din kropp för att öppna upp bröstet.

4. Håll i upp till en minut och upprepa sedan på andra sidan.

Vilka sträckor kommer du att slappna av med ikväll? Berätta för oss nedan!

Illustrationer av Shanelle Thoreson