Den 5-minuters träning du kan göra i ditt kök

Fall är en tid där vi normalt bryr oss bara lite om vår abs-beröm slutet på baddräktssäsongen och går in i den skiktade garderoben. Men med Halloween precis runt hörnet och alla dessa kroppsliga kostymalternativ, gör det inte ont för att piska vår kärna i form innan en zillionfoto knäpps och gipsas på Instagram.

Lyckligtvis har Jacqueline Kasen, kroppsarkitekt vid Anatomy 1220 i Miami, en fem minuters lösning för att få dig skinndräkt-kläder redo på nolltid. Um-varför har vi inte gjort det här hela vårt liv? Åh, det är verkligen svårt; det är därför. Med det sagt, om vi kan hantera vaxer, kan vi komma igenom nästan all smärtsam upplevelse i skönhetens namn. Särskilt om det bara tar några minuter.

Kasen förklarar hur det är möjligt för detta att fungera så snabbt och dela, "Varje övning tar ungefär mellan 20 och 30 sekunder. Din kärna är den huvudsakliga muskelgruppen som fokuseras, men hela kroppen fungerar och dina axlar aktiveras. Din kärna används fullständigt, speciellt din transversus abdominis och dina obliques. "

Fortsätt rulla för Kasens fem-minuters träningspass och för YouTube-länkar för varje drag.

Glöm inte att knyta håret i ett veckfritt hårband först, som Sephora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Knä Tucks (15x)

Gå in i en helkroppsplankläge och placera varje fot på en handduk. Skjut båda knänna i bröstet medan du håller en platt rygg och utan att sitta ner på dina klackar (det kan störa knäna).

Benen in och ut (15x)

Gå in i en helkroppsplankläge och placera varje fot på en handduk. Håll båda benen raka och skjut in och ut. Se till att du inte slipper dina höfter medan du glider ut.

Bergsklättrare (20x)

Gå in i en helkroppsplankläge och placera varje fot på en handduk. Ta knäna i bröstet, växla ett ben i taget. Du kanske vill utföra denna övning i synnerhet så fort som möjligt.

Alternerande underarmtillägg (10x)

Gå in i en modifierad planka position. I denna position kommer handdukarna att ligga under varje underarm och armbåge. Börja med att glida en arm åt gången och sträcka sig hela vägen tills den är rak, eftersom du sänker din kropp till marken (utan att röra marken själv). När du skjuter armen in igen, höja din kropp tillbaka till en modifierad plank; sedan växla till nästa arm och upprepa rörelsen.

Hur känner du dig om en intensiv träning om det bara tar fem minuter? Vill du prova Kasens plank träning i ett nypa? Ljud av nedanför!

Öppningsbild: Gratis människor