Om du någonsin har plågats av söndagsskräcken har du sannolikt upplevt den upprörande känslan som är ångest. Att vara den ångest som stiger vid de värsta tiderna är det som många av oss skulle vilja hantera. I hopp om att få ett bättre handhavande på vår stress, nått vi ut till Erin Duffy, ergoterapeut, massör och fascia specialist, för några ångestlösande tips.

Men innan vi hoppade in på hur man hanterar ångest frågade vi Duffy att förklara betydelsen av fascia när det gäller stress. Duffy säger, "Fascia är en typ av bindväv. Det förekommer i hela människokroppen och det reagerar på stress, användning och skada. Det har potential att skapa otrolig spänning och kompression genom att påverka våra nerver, dra på våra senor och komprimera våra ben. "



Kortfattat spelar fascia en stor roll i vår övergripande hälsa och välbefinnande, och när vi är stressade säger Duffy "Musklerna mellan ribborna minskar deras rörelseområde, vilket gör att vi försvinner i ett grundt andningsmönster sålunda upprätthålla ångest. "

Intresserad av att lära mer om våra kroppar och stress? Fortsätt läsa för Duffys ta på hur man kan minska ångest.

Ta en paus

När du upplever störningar av ångest tenderar djup andning att hjälpa. Duffy förklarar bara varför det är. Hon säger, "Att öka och maximera syre i kroppen är enormt, eftersom det inducerar det parasympatiska nervsystemet att sparka på och tysta sympatiska nervsystemet, flygningen eller slåss delen av oss." Hon fortsatte med att förklara en hjälpsam andningsteknik. Hon sa: "Placera en hand på magen med magen och ena handen på sidan av dina revben. När du andas in, försök att [expandera magen och revbenen] och tryck dina händer bort från din kropp. " Genom att öva denna typ av andning uppmuntrar du ett ökat intag av syre och reducerar ångest.



Börja röra

Många studier har visat motion för att vara till nytta för att minska ångest, tack vare endorfiner, som spelar en roll i avslappning och humörreglering. Duffy rekommenderar ett öppet sinne när det gäller motion. Hon säger, "Du kan få utbildare, familjemedlemmar eller professionella berätta tills de är blåa i ansiktet som du behöver gå ut och gå i 45 minuter. Men om du hatar att gå, kommer du inte att göra det. "Så istället för att rekommendera en viss typ av träning, säger Duffy, " Hitta vad som talar till dig, oavsett om det är hoppa rep, tai chi eller simning ". bara komma dit och flytta.

Öva självutlösning

Självutlösning är ett snyggt ord för självmassage. När det gäller självutlösning rekommenderar Duffy att man försöker "allt från små massagebollar till stora träningsbollar till skumrullen." Medan det inte finns något verktyg Duffy föredrar, är hon ganska specifik om processen med självutlösning. Hon förklarar, "När det gäller avslappning, när du använder ett självutlösningsverktyg rekommenderar jag alltid att folk tar fem eller sex andetag medan de fokuserar på en plats på kroppen. På så sätt försöker du få personen att sakta ner så att vävnaden har tid att reagera, vilket gör att nervsystemet kan mjukna. Och eftersom du saktar ner och tar andetag, ökar du syrgasnivån i kroppen och blodet. "





Konsistens är nyckel

Var det motion, djup andning eller självutlösning, rekommenderar Duffy att "göra det till en livsstilsbyte". Hon säger: "Gör det till en integrerad del av din resa till gymmet eller en del av ditt träningsprogram genom att göra det [djupt andning eller självutlösning] lite före eller efteråt. "

För mer tips om hur man hanterar stress, kolla in dessa redaktörs-godkända ångestmedel.

Taggar: hår, smink, hudvård, fitness, skönhet, kändis, frisyr, makeup artist, röd mattan skönhet, kändis skönhet hemligheter, nagellack, skönhet tips, bana skönhet, skönhet trender