11 sätt att göra ditt skrivbord jobb mindre stillesittande

Mer än 80% av den amerikanska arbetskraften har ett stillasittande jobb som innebär att man sitter ganska mycket hela dagen - ibland uppåt i 10 timmar i taget med mycket liten intermittent rörelse. Medan våra förfäder var tvungna att gå överallt för att göra någonting, har vi blivit en nation av strumpor limmade till stolar - och den resulterande effekten på våra kroppar har inte varit söt (ahem, se pannkaka rumpa). Den kumulativa bristen på fysisk aktivitet under hela arbetsveckan kan snabbt bidra till oönskade viktökning och förändringar i form och uthållighet, som oförmåga att gå upp i trappor utan att känna sig lindade (för att inte tala om hälsokomplikationer som ökad risk för stroke och diabetes) . Men oavsett hur iboende stillasittande ditt jobb är, finns det sätt att få mer rörelse under hela dagen. Fortsätt rulla för 11 enkla och effektiva sätt att bekämpa effekterna av ett stillasittande skrivbord!

Hur du inte låter ditt skrivbord jobba bäst av din kropp:

• Drick ton och ton och massor av vatten. Det är en win-win runt. Inte bara kommer du att vara superhydrerad och hälsosam (och sannolikt längtar efter färre sockerhaltiga kontorsnät, eftersom törst och uttorkning ofta förväxlas med hunger), men det kommer också att tvinga dig att gå upp på badrummet. Måste stå upp för att kissa 10 gånger om dagen: En smärta i röven? Ja. I namn av en bättre rumpa? Definitivt. Det är ett säkert sätt att smyga dig in i att stå upp så ofta som du ska hela dagen (en gång i timmen), åtminstone plus du får extra steg att gå till och från badrummet. Bonus? Om du arbetar på ett kontor, väljer du att gå på toaletten på ett annat golv och ta trappan dit och bakåt.

• Ta alltid trappan på den noten. Gör det bara. Du sitter stilla i nästan hälften av din dag - det minsta du kan göra för att engagera dina lår och kalvar och rumpan ger dem den uppåtgående rörelsen att klättra en trappa så ofta som du annars skulle stå passivt i en hiss.

• Gör 15 veckor varje gång du går på toaletten. Squats är en av de enda bästa kroppsomsättande övningarna som finns och konsekvent gör tränare och fitnessproffs "" om du bara gör fem övningar någonsin, gör dessa " listor. De behöver ingen utrustning, kan diskret göras i ett badrum eller trappa, och kräver mycket lite utrymme, eftersom du inte förlänger några extremiteter. Varje liten bit räknas!

• Ökar kalven vid ditt skrivbord. Du behöver inte ens flytta från din stol eller avbryta vad du gör, och ingen kommer att kunna se. Lyft bara dina kalvar 20-30 gånger en gång i timmen, eller varje gång du kommer ihåg.

• Planera möten för konferensrummet längst bort från skrivbordet så att du måste ta fler steg för att komma dit. Om du arbetar hemifrån, planera möten vid kaffebutiker i närheten som du kan gå till.

• På den noten, gå på lunchtiden. Det spelar ingen roll om det är fem minuter, 10, 20 eller 30; bara gå lite. Gå för att äta lunch själv eller ta en promenad runt kvarteret. Ringa ett samtal med dina hörlurar i, eller dra upp ett dokument på din telefon och läs det när du går. Om du har varit tvungen att träffa en medarbetare, föreslå en walk-and-talk i stället för ett sammanträde.

• Skriv ut saker till avlägsna skrivaren så att du måste gå upp och gå till den.

• Prata med människor personligen istället för att skicka dem när du behöver något eller få ett snabbt meddelande.

• Byt ut din stol för en träningsboll eller ditt skrivbord för stående skrivbord, om det är något som din arbetsplats tillåter.

• Om du har ett privat kontor, behåll en uppsättning vikter vid ditt skrivbord och gör bicepkrullar och stående push-ups med händerna på skrivbordet. Även om ditt skrivbord inte är privat, kommer det att lyfta saker hela dagen, så att du inte är så stillasittande.

• Lyft benet vid ditt skrivbord. Förläng ett ben ut rakt framför dig när du sitter, och lyft det 15 gånger, håll din abs tätt och kläm din quadricep-muskel. Gör sedan den andra.

Har du några knep för att smyga in i ett stillasittande skrivbord? Dela dem i kommentarerna nedan! Och klicka för att handla våra skönhetsprodukter.